목에 담 걸렸을 때 푸는 방법에 대해 알고 있으면 담이 걸렸을 때 바로 대처를 할 수 있는데요.
목에 담이 걸리면 일상생활에 지장을 줄만큼 불편한 점들이 많이 있습니다.
목에 담 걸렸을 때 빠르게 푸는 방법과 예방하는 방법 그리고 목에 담이 걸리는 이유를
아래 글을 통해 자세하게 알려드릴게요.
목차
목에 담 걸리는 이유
1.잠 잘때
잠을 잘 때 목이 불편한 자세로 잠을 자게되면 목 근육에 무리가 오면서
담에 걸리게 됩니다.
2.반복적인 행동
외부활동 중 반복적으로 머리를 좌우로 돌리는 경우에도 목 근육에 무리가 올 수 있습니다.
3.핸드폰, 컴퓨터 자세
컴퓨터, 핸드폰을 볼 때 목을 아래로 장시간 숙이게 되면 담에 걸릴 수 있습니다.
3.스트레스와 긴장
과도한 스트레스와 긴장으로 인해 목에 힘이 들어간 상태가 장시간 지속되면
목 근육에 무리가 오면서 담에 걸릴 수 있습니다.
목, 편도가 붓게 되면 음식물을 삼킬수 없을 정도로 붓게되고, 심할 경우에는 침도 삼키기 힘든데요.
환절기에는 목과 편도가 잘 붓는 이유 그리고 빠르게 낫는 방법을 이미지를 통해 알고 있으면 대처하기가 쉽습니다.
목에 담 걸렸을 때 증상
담이 걸리는 것은 근육통입니다.
평소와 달리 목을 돌릴 때 뻣뻣한 느낌과 결림이 있으며
무언가가 짓누르는 듯한 느낌이 드는 것이 목에 담 걸렸을 때 증상입니다.
증상이 심할 경우에는 두통까지 유발하는 경우도 있습니다.
목에 담 걸렸을 때 푸는 방법
목 상하좌우 스트레칭
목에 담이 걸리면 스트레칭을 천천히 해주는 게 좋습니다.
목을 상하좌우로 천천히 돌려주면서 근육을 이완 시켜줍니다.
이때 담이 걸린 부분은 무리해서 목을 돌리면 안되고, 가능한 범위까지만 돌려주세요.
근육을 이완시켜주면서 혈액순환을 도와줍니다.
정면을 바라본 상태에서 오른손으로 왼쪽 머리를 살짝 잡아
천천히 오른쪽으로 천천히 당겨주는 스트레칭도 좋습니다.
15초정도 스트레칭을 해주면 되고, 반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다.
가능한 범위만큼만 스트레칭을 해주시면 됩니다.
무리하게 힘을 줘서 스트레칭할 경우 오히려 근육 손상이 올 수 있습니다.
온찜질
뭉친 근육 부분에 온찜질을 해주면 근육을 이완시키는 데 좋습니다.
그리고 온찜질을 통해 통증도 완하시켜줍니다.
마사지
담 걸린 부분을 손가락이나 마사지 도구를 이용해 10초정도 지긋이
눌렀다 떼내는 행동을 5번정도 반복해주시면 뭉친 근육을 푸는데 좋습니다.
이때 뭉친 부위를 지긋이 눌러야하며, 너무 힘을 줘서 누르면 안됩니다.
병원 방문
목에 담이 걸려 통증이 심한 상태라면 병원에 진료받은 후 소염제, 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.
담 걸리지 않는 예방 방법
바른 자세
컴퓨터를 하거나 핸드폰을 볼 때 목을 너무 숙이지 않아야합니다.
정면을 바라본 상태에서 컴퓨터 작업과 핸드폰을 하는 게 가장 좋습니다.
틈날때마다 목 스트레칭을 해주는 게 좋습ㄴ니다.
규칙적인 운동
운동을 규칙적으로하면 근육이 강화되어 목에 담이 걸리는 것을 예방합니다.
그리고 스트레칭을 자주해주면 목 유연성도 좋아지기 때문에 담에 걸리지 않습니다.
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