단백질 보충제로 단백질을 섭취하는 분들이 많이 있습니다.
특히 운동하시는 분들이라면 단백질 보충제 프로틴을 많이 먹는데요.
단백질 보충제의 하루 섭취량 그리고 운동 후 단백질 프로틴을 먹는 이유
마지막으로 단백질을 과다섭취하게 될 경우 부작용으로는 어떤 것들이 있는지 알려드릴게요.
목차
- 단백질
- 단백질 보충제
- 운동후 단백질 보충제 먹는 이유
- 단백질 프로틴 하루 섭취량
- 단백질 프로틴 과다섭취 부작용
단백질
단백질을 영어로 프로틴이라고 부릅니다.
신체를 구성하는 물질은 뼈, 단백질, 수분, 체지방 등으로 구성되어 있습니다.
그 중 단백질은 신체를 건강하게 해주는 근육을 구성하는 요소입니다.
우리나라 식습관을 살펴보면 과거부터 탄수화물 섭취가 많고, 단백질 섭취량은 적었습니다.
신체에 있는 근육을 증량하기 힘들었고, 성인 하루 섭취량보다 적기 때문에
단백질 보충제를 챙겨먹으면서 단백질 섭취량을 늘리는 것입니다.
단백질 보충제
음식으로 단백질을 섭취하기에는 세척하고 조리해야하는 과정들이 번거롭기 때문에
단백질을 가루로 만들어 섭취하기 편리하게 만든 단백질 보충제로 섭취를 많이 합니다.
가격도 저렴하며 텀블러에 단백질 보충제 일정량과 물을 넣어 흔들기만 하면 끝이기 때문에 굉장히 편리합니다.
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단백질이 많이 들어 있는 음식
- 달걀
- 닭가슴살
- 고기
- 두부
- 귀리
우리나라는 탄수화물 섭취량은 많고 단백질 섭취량은 적기 때문에
이 음식들에는 단백질 함유량이 많이 들어있기 때문에 평상시에 많이 먹으면 좋습니다.
운동 후 단백질 보충제를 먹는 이유
헬스장에서 열심히 운동을 하고나면 운동한 해당 부위에 있는 근육이 찢어지게 됩니다.
이 찢어진 근육 사이사이에 단백질을 넣어 근육 회복을 도와주며 동시에 근육 크기를 커지게 합니다.
그렇기때문에 헬스장에 다니는 사람들을 보면 단백질 보충제를 꼭 챙겨다니면서 먹는걸 쉽게 볼 수 있습니다.
단백질 프로틴 하루 섭취량
성인의 단백질 하루 섭취량은 몸무게에 따라 다르게 계산됩니다.
몸무게 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취해줘야합니다.
본인 몸무게 x 0.8 = 단백질 하루 섭취량
몸무게가 50kg일 경우 50 x 0.8 = 40g을 하루섭취량 입니다.
하지만 이건 성인 하루 단백질 섭취량 계산입니다.
근육으로 몸을 키울려고 하시는 분들은 더 많은 단백질을 섭취해야합니다.
물론 그만큼 운동도 고강도로 해야합니다.
하루 단백질 섭취량보다 적어도 1.3배를 더 섭취를 해야 근육으로 몸을 키울 수 있습니다.
단백질 프로틴 과다섭취 부작용
하지만 단백질 프로틴을 과다섭취할 경우에는 아래와 같은 부작용이 발생합니다.
소화장애
단백질은 소화하기 힘든 영양소이기때문에 과다섭취하면 설사, 구토 등 소화장애가 증상이 나타납니다.
신장질환
신체에 들어온 단백질을 분해하는 과정에서 질소 노폐물이 발생됩니다.
단백질을 과하게 섭취하면 신장에 무리가 오기 때문에 신장질환이 발생할 수 있습니다.
통풍
단백질을 과다섭취하면 부작용으로 나타나는 증상 중 하나가 통풍입니다.
단백질은 신체에서 퓨린 분해를 증가시키는데 이 퓨린 성분은 통풍을 유발합니다.
그렇기때문에 단백질을 과다섭취하면 통풍이 발생하게 됩니다.
뼈 저하
단백질은 칼슘을 배출을 증가시키는데 이 칼슘은 뼈를 구성하는 요소 중 하나입니다.
단백질을 과다섭취하면 뼈 건강에 안 좋은 영향을 주어 골다공증이 발생할 수 있습니다.
과유불급이라는 말이 있듯 모든지 너무 과하면 안좋습니다.
그렇기때문에 단백질도 적량만 필요한 만큼만 섭취하는 게 우리 몸 건강에 좋습니다.
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